Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężko się czyta co napisałeś, ale jak dla mnie to za dużo tego wszystkiego 3x siłownia 2x SW 3x aeroby 1x HIIT. Na początku redukcji nie musisz tłuc aerobów 3x w tygodniu po godzinie, wystarczy 3 x po 15-20 min po treningu, tak samo z HIITem możesz na razie dać sobie spokój. Robienie 500 brzuszków dziennie też jest dużym błędem.Najważniejsza na [...]
redukcja git idzie, 85 w talii, co daje mi jakieś ~ 14 % bf (odejmując 1% zawyżającego pomiaru taliowego ;) ) nie wiedziałem nigdy, że na redukcji można pobić wyniki siłowe %) MC: 180kg x 2 Przysiad: 130kg x 3 jest spox. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-02-23 00:32:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pani Chodakowska zaleca na redukcji codzienne picie smoothie bananowego (z 2 bananów), ze szpinakiem i jakimiś dodatkami (owocowymi) a do tego batonik fitness %-) a po treningu zalecała garść orzechów, musli i co? ... owoc %-) iness, jeszcze gdzieś napisała, że owoce max do 16 jakaś jej obserwatorka zapytała czemu a kolejna pani odpowiedziała, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od zawsze :P jakbyś nie zauważył to na redukcji robię 2 razy tyle tlenowych co beztlenowych chodź i tak preferuje mieszany wysiłek :P siłka max 4 razy w tygodniu reszt tlenowe, mieszane
[...] dołączyć do tego coś jeszcze ? :) rozpisałem sobie wstępną dietę na właśnie 2000 kalori, i z tego co widzę to jest to chyba za mało jedzenia, z tego co słyszałem to na redukcji trzeba jesć często w małych ilościach, ale żeby utrzymać poziom 2000 kalori nie mogę więcej nic do tego dodać :/ 1. 8:30 -płatki owsiane z mlekiem 2% (ok. 100g [...]
Co myślicie o pepsi light na redukcji? Nie mówię, że codziennie tylko np 1,5l / tyg zrobi to jakąś większą różnicę w efektach? Od 6 miesięcy nie piłem gazowanych, słodzonych napoi tylko samą, zwykłą wodę i trochę mnie już ciągnie by skosztować coli lub pepsi.. :-D A może coca cola zero lub pepsi max będą lepsze od pepsi light??
witam z tego co wiem to kalorii z warzyw sie nie liczy (nawet na redukcji) zgadza sie?? wiec czy jak mam np przecier pomidorowy wlasnej roboty (pomidory i przypawy sa w nim) to czy jak robie sobie np spaghetti to nie musze wliczac kalorii z tego przecieru?
[...] 3 razy na tydzień czyli 6 razy w 2 tygodnie przy FBW, a przy push pull ten sam triceps robi się 3 razy ale na 2 tygodnie. Czy to nie wpłynie negatywnie na mięśnie na redukcji i nie straci się ich więcej niż przy robieniu FBW? Może to nie czas na zmianę treningu, żeby , w cudzysłowie, nie dawać organizmowi znaku mniej częstymi treningami, [...]
wiec jednak byl to zly pomysl, pozatym nie chodzilo na redukcji tylko teraz moze bedzie dobrze ..... narazie wsuwam: - storm + shock teraphy - matrixa - bcaa olimpu - viataminy olimp-labs zobaczymy co z tego bedzie ... Zmieniony przez - rozowy w dniu 2011-04-12 00:35:03
Co sadzisz o tym spalaczu : Universal Nutrition - Animal Cuts ? Chyba go kupie bo duzo ludzi go poleca i opinie sa bardzo dobre. Chce na redukcji jechac nie wiecej niz 4 miesiace, tak do maja a od czerwca zrobic masówe.
problem w tym, ze na redukcji juz nawet ustaiwnie priorytetu dla jednej partii ciala moze nie dac optymalnych rezultatow - a co dopiero mowic o dwoch ... metoda dopompowania 100 powtorzen z min odpoczynkiem - 2-3 wdechy moze sprawdzic sie rowniez w przypadku klatki, ale jak wspomnialem moze byc problem i z regenreacja i z wyduszeniem z siebie [...]
Popalisz miesnie ? poczytaj najpierw co to znaczy popalic miesnie :) zawsze na redukcji tracisz jakas czesc tkanki miesniowej no chyba ze bierzez antykataboliki jak np testosteron, ktory chroni Twoje miesnia przed "utrata"
[...] trenowalem pod rząd ;) Nie wiem czy to zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 3400 kcal to nie za duzo... Wg obliczen z postu ElLisa, powinienem jesc 3900 kcal - 300 na redukcji, czyli 3600, ale jak tak pomysle ze przy masie, jak wazylem jeszcze kolo 92 kg, jadłem 3000-3500 to mi sie tak srednio kalkuluje:D Co sadzisz o aerobach, po treningu [...]
[...] poukladasz i bedziesz mial policzone btw, zebys miej wiecej wiedzial jakich wytycznych sie trzymac, na masie niemusisz az tak sztywno sie wszystkich wyliczen trzymac, ale na redukcji to podstawa zeby trzymac diete niemusisz byc dobrym kuchatrzem , ja tez nielubie gotowac wiec jak pieke mieso to na kilka dni i mam spokuj, jak gotuje ryz kasze itd [...]
[...] tego co kiedyś). Metabolizm rozpędza się na dwa sposoby: 1. Poprzez ćwiczenia - siłownia, interwały oraz bardzo świetnie przez aeroby, bieganie - sam biegałem jak byłem na redukcji i lubię to. 2. Odzywianie - metabolizm rozpedza sie przez podawanie posiłków, dlatego powinny byc one podawane regularnie mniej wiecej co 3 godziny, dostarcza to non [...]
Zwrócę się do doświadczonych w tej sprawie. Co robisz Martini jak Cię najdzie ochota na zjedzenie czegoś niedozwolonego na redukcji przed startem? Lub jakie jesz zamienniki? Proszę o odp. pozdrawiam.